考前心理辅导:高考心理调节攻略

时间:2023-05-31 14:42:48浏览:
来源:高考网作者:刘忠钰

  一年一度的高考来临,对每个考生来说都是至关重要的时刻。然而,有些考生却由于过度紧张焦虑,甚至出现失眠、出汗、心慌等症状和厌倦情绪。接下来,我们就谈一谈紧张和压力是从何而来,以及我们能怎么更好地应对。

  如何调节压力?

  一、接纳情绪

  事实上,在高考或类似的重要场合,我们都难免会有焦虑,接纳焦虑或感受到压力进而出现的紧张反应,是一种非常正常的反应,这样才能坦然面对情绪,不过度关注和害怕情绪,才能让情绪处于适中状态,过度关注或害怕,反而会加剧情绪的强度,导致心理问题的产生。

  二、自我减压

  临考前适当降低心理预期目标,不要想着一定要考上名牌大学。要知道大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。

  以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。

  三、积极暗示

  积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。我们在考前可以根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。“我可以的!”,“我一定能行!”,“我是最棒的!”。通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。

  四、运用缓慢呼吸和抬头挺胸的力量

  研究发现,当我们感到焦虑或兴奋时,大脑会分泌一种重要的激素,叫做去甲肾上腺素。它主要由大脑的蓝斑核分泌,通过压力倒U型曲线我们知道,去甲肾上腺素的水平过高或过低都是不好的,过高我们会过度紧张焦虑,过低则难以充足调动身体的能量。

  所以如果我们能让蓝斑核适当的分泌去甲肾上腺,就能表现良好。而这个区域对我们血液中的二氧化碳含量很敏感,所以可以通过缓慢呼吸,控制血液中二氧化碳的浓度来控制它。也可以通过采用抬头挺胸的身体姿势进一步强化,因为这个姿势不仅有助于深呼吸,还能让我们体会到积极的力量感,把焦虑转化为兴奋,从而改善我们的情绪。

  五、笑对考场

  心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。

  此文来源:高考网